18 nad

[...] 3s maszyna na 4 3s martwy 3s maszyna 2 3s łydki 4s SR martwy 4s wiosło 3s wyciąg dolny 3s biceps hantelki 4s pt klatka ławka prosta 3s skos 3s rozpietki 3s barki wyciskanie nad głowe hantli 3s pompki odwrotne(tric) 2s prostowanie na wyciągu 2s Co sądzicie o treningu push pull legs dla kobiet ? Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2015-11-08 [...]

[...] Zaznaczam, ze chodzi mi o 2 cykle. Chcę kupić produkty na 2 cykle :) Do wykożystania mam około 300zł +/- 20-30zł. W grę wchodzi firma Bx oraz Olimp. Zastanawiałem się nad: Mono/ Crester / tcm + cell pump 450g. Knockout + mono/Crester/tcm lub tcm/ crester/mono + aakg/Aero2 Co byście mi polecili? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] rade wiecej ale nie mam asekuracji. Chce isc w grupie z sila i masa byle isc od przodu z rozwojem miesni i sily prosze o rozplanowanie treningu ile serii i powtorzen .. Dodam zdjecia to moze ktos stwierdzi nad czym popracowac. /SFD/Images/2015/5/24/0c3e7e4fbaeb420dbe29bd414e785d99.jpg /SFD/Images/2015/5/24/a3a5b281aacd45dda6574d70cb5e7e1e.jpg

[...] Spalilem przez ten czas pare kilo ale mam jednak troche tluszczu n brzuchu. Chcialbym na lato pozbyc sie tego niepotrzebnego balastu. Aktualnie nie posiadam diety ,ale mysle nad ograniczeniem sie z weglami , czy to cos da?? Jadanie duzej ilosci ryb , serow , owocow ,warzyw. Stosuje jak narazie hmb , czy warto polaczyc to z jakims spalaczem? [...]

[...] czekolada na raz. Rzuciłem to wszystko od piątku a staram się jeść normalnie jedynie bez masła jakiś ketchupów itp. Chciałbym zacząć brać jakiś spalacz i zastanawiałem się nad kreatyna jablczanem ale nie wiem czy tak mogę czy tez nie dlatego sięgam pytaniem do was i czy wgl taki tryb pozwoli mi zrzucić ten tłuszcz z mojego ciała! Pozdrawiam i [...]

[...] nogę jako że jestem prawonożny mam lepiej opanowaną od lewej jeżeli np. chodzi o drybling czy strzał. Czy jako 18letni zawodnik mam bardziej położyć nacisk na panowanie nad piłką, drybling i wszystko co jest związane ze stroną techniczną czy jednak starać się poprawić szybkość, tężyznę czyli mankamenty fizyczne. Czy w tym wieku da się [...]

[...] stacku, tylko problem w tym ze juz nie wiem co wybrac... mam do dyspozycji 300 zl - w tym 100zl na carbo,o3,wit i zma czyli na sama kreatyne zostaje mi ok 200zl... myslalem nad: -3xcp 665g - bedzie na 2-3 cykle = ok 180zl -3xcp 450g - bedzie na 2 cykle i jedna puszka jeszcze zostaje =125zl -storm+shock (duze puchy) - 1 cykl =ok 180zl -2x xp nowa [...]

[...] Duzo dzwigam, gdyz jestem pomocnikiem dlatego trening plecow, bicepsow i przedramion mozna sobie odpuscic, bo inaczej dostalbym zapalenia miesni(przetrenowanie). Myslalem nad trningiem: niedziela: klatka+triceps wtorek: barki+kaptury czwartek: mozliwe nogi+brzuch lub niedziela: klatka wtorek: triceps czwartek: barki+kaptury najbardziej zalezy [...]

[...] czy też nie - chce jeszcze poćwiczyć na sucho jakiś czas a potem dopiero zacząć o tym myśleć. Chociaż swoją drogą jeśli okaże się że mógłbym jakimś cudem już teraz - zacznę nad tym poważniej myśleć. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 102 -udo: 63 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3 [...]

Witam Wszystkich forumowiczów :) Postanowilem zrobic cos ze soba i zaczynam pracowac nad swoim cialem.Na wstepie dodam moje ''parametry'' Mam 15 lat , 184 wzrostu i waze ok 75kg. Na poczatku myslalem o silowni , ale kuzyn który trenuje od paru dobrych lat polecil z wlasnego doswiadczenia zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej [...]

[...] dwoch intensywanie i regularnie Uprawiane inne sporty: pseudoakrobatyka lekkoatletyka latem :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w sql hantle 10 kg + mnostwo dobrej woli Dieta: oczywiscie, pracuje nad tym zeby byla optymalna Przeciwskaznania medyczne: chyba niet Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 460 g - kalorie 3230 kcal Carbo Olimp Carbonox. Myśle jeszcze nad monohydratem ale nie wiem czy go brać. Jak myślicie? Jeszcze jedno jak dawkuje się monohydrat w DT i w DNT. W DNT brać carbo?Proszę o ocenę.

Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad delikatną redukcją, jakimś mini-cutem, generalnie mam ponad 18 lat, 195cm wzrostu i ważę koło 96kg, bf pewnie na poziomie 16-17%, ćwiczę już jakiś czas, wymiary to ramie kolo 40, klatka 110 pas no ponad 90 będzie udo 65 łydka 45 - niestety przy moim wzroście i bfie tych wymiarów za bardzo nie widać, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 seria po 14pow IVdzien:wolne Vdzien:barki,nogi , lydki barki - -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 14pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 14pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 14pow nogi: -. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie 14 powt -. Uginanie nóg z obciążeniem [...]

[...] dobowa: 3300 kcal (doliczyć na pierdoły typu masło, owoce + - 350kcal) 185 g białka 109 g tłuszczu 404 g węglowodanów Co w tej diecie jest nie w porządku? Zastanawiam się nad ilością węgli w 2,3,6 posiłku. Trochę dużo tego chleba. Poziom tłuszczu 15.9% mięśnie 39.8% waga: 88/89kg wzrost: 190cm wiek: 18 lat Cel: przybranie suchej masy [...]

[...] Weekend przerwa plan wygląda następująco: FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 6-8, 4s Dipsy (z obciążeniem), 7-8, 4 s Uginanie hantli na biceps, 7-10, 4s Francuskie leżąc, 7-8, 3s Allahy, 15-20, 3s [...]

[...] sie cos troche do redukcji i rzezbiacego ale duzo osob mi mowilo ze to ma slabe efekty ZMA-podobno dobre na regeneracje i poprawi moje rezultaty No i jeszcze myslalem nad tribulonem i bcaa ( polecil mi to typek z silowni ). Jak mozecie to pomozcie mi cos z tego wybrac lub zaproponujcie cos innego. Jak mozecie to wysylajcie linki do [...]

[...] wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Dieta masowa 3500kcl dobry wpływ na sylwetkę Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Bd Stosowana lub planowana suplementacja :Brak/Zastanawiam się nad Bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f70b9e7a89b4a8b849f487882e294ba.png Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-04 08:15:30

[...] do treningów planuje trenować 3x w tygodniu na siłowni 3xmma 2xtajski basen obecnie posiadam już białko i węglowodany... zastanawiam się co sobie do tego do kupić myślałem nad kreatyną i bcaa do tego jeszcze witaminy z minerałami....a może coś innego??? jak to wszystko ze sobą połączyć i brać?? Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

[...] piersiową. Zdjęcie w koszulce bo bez koszulki za bardzo bym się wstydził tu wstawić. Chciałbym żeby ktoś z was, z tych doświadczonych w temacie coś mi doradził. Myślałem nad tym żeby wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej na tyle by zamaskowały one skutecznie tę wadę, bo dowiedziałem się od paru innych osób które też to mają że u nich [...]